Kaufland

0

Ești ceea ce mănânci – așa spune o zicală binecunoscută. Nu este exagerat, deoarece ceea ce mâncăm afectează activitatea generală a organismului, sănătatea generală, precum și aspectul fizic. Cu toate acestea, pentru a mânca sănătos, trebuie să știi cum să faci achiziții de alimente valoroase și sănătoase.

Ce este cumpărăturile sănătoase? A merge la „cumpărături pline de sănătate” și a le desfășura înseamnă a nu pune totul în coșul marcat cu cuvintele „bio” sau „eco”. Nu etichetele de pe ambalaj mărturisesc calitatea produselor. Cumpărăturile sănătoase sunt în primul rând cumpărături înțelepte și conștiente. Atunci când vă creați lista de cumpărături, trebuie să luați în considerare calitatea produselor, compania alimentară, valoarea nutritivă și potrivirea pentru consum. La urma urmei, dieta ta și, prin urmare, dieta ta, depinde de ceea ce va fi în coșul de cumpărături.

Pentru cumpărături – cu o listă

Cumpărăturile bune nu se pot întâmpla fără o listă de cumpărături. Este util nu numai pentru a nu uita de produsele necesare. Este o oportunitate de a alege produse pentru mese chiar și pentru întreaga săptămână, ținând cont de beneficiile acestora pentru sănătate și limitând alimentația bogată în calorii, cumpărate dintr-un impuls.

De asemenea, merită să aveți o listă de cumpărături ca protecție împotriva privirii excesive la rafturi, ceea ce duce adesea la introducerea în coș nu numai a articolelor inutile, ci mai presus de toate nesănătoase. Înainte de a merge la cumpărături cu o listă, ai timp să te gândești bine, să-ți verifici inventarul și să cumperi cantitatea potrivită, tot pentru stoc. Alimentația sănătoasă ar trebui să fie responsabilă și în ceea ce privește utilizarea rațională a produselor.

Kaufland - stiriong

Cum să alegi legumele? Legumele sunt o parte esențială a alimentației sănătoase. Este dificil să compui o masă fără ele. Desigur, baza sunt legumele proaspete. Cel mai bine este să le cumpărați la târguri sau în magazine mici. Legumele din supermarketuri, chiar dacă arată frumos, nu garantează că au gust bun și că sunt hrănitoare. Nu cumpărați legume despre care știți că pot proveni din ferme de pulverizare.

Cu toate acestea, atunci când o astfel de achiziție nu este posibilă, este necesar să spălați bine legumele după ce ați venit acasă. La cumpărături, cel mai bine este să alegi legume de sezon. Sunt mai bogate în ingrediente și mai gustoase. În extrasezon, sunt importate sau cultivate în seră, ceea ce se traduce prin calitatea lor. Iarna, puteți mânca legume congelate, verificând mai întâi ambalajul dacă și ce valori nutriționale au.

Ce fructe sunt cele mai bune pentru sănătate?

Ca și în cazul legumelor, lista de cumpărături ar trebui să fie variată cu fructe de sezon. A cumpăra, de exemplu, căpșuni iarna înseamnă a investi într-un produs care conține o mulțime de substanțe chimice. Nu este indicat sa cumperi produse in ambalaje din plastic, in care se dezvolte usor mucegai si care pot fi depozitate atat de mult timp, pierzand proprietatile de promovare a sanatatii.

O crustă strălucitoare nu este, de asemenea, un factor determinant al gustului și sănătății, ci un indiciu că au fost folosiți detergenți. Este vizibil mai ales pe coaja merelor. Alegerea fructelor terne, deformate, murdare este o modalitate de a alege produsele naturale. Este bine să acordați atenție alimentelor eco-certificate. Contrar multor opinii, prețurile lor nu sunt semnificativ mai mari decât altele, iar gustul este mult mai bun.

Ce fructe și legume nu ar trebui să alegi?

Selecția uriașă de produse din magazine poate fi confuză, totuși, anumite tipuri de legume și fructe este mai bine să nu fie aduse acasă. Acest lucru se aplică oricăror legume în oțet, salate cu maioneză, supe gata preparate cu smântână. In cazul fructelor, cel mai bine este sa renunti la fructele conservate cu sirop dulce si fructele confiate. Desi gustoase, contin mult mai mult zahar decat are nevoie organismul.

Cum să te decizi cu privire la pâine?

Este imposibil să cumperi pâine pentru întreaga săptămână, deoarece își pierde rapid calitățile gustative. Achizițiile mai mari ar trebui să includă pâine din cereale integrale, de preferință cu cereale sau tărâțe. Mâncarea sănătoasă nu înseamnă să renunți la ea, dar merită să treci la paste de secară. Este bine să mănânci terci o dată pe săptămână. Meiul este foarte sănătos, bun pentru micul dejun, prânz și cină.

Orezul este, de asemenea, important ca adaos la cină și salate. Orezul brun sau sălbatic disponibil în magazin va funcționa bine. Conține mai multe minerale și fibre benefice. Acesta din urmă, însă, este cel mai bine livrat cu fulgi de ovăz, secară sau in. Muesli dulce o dată pe săptămână nu va face rău, dar cel de cumpărare conține prea mult zahăr.

Produse lactate – pe care să alegi, pe care să le ignori?

Produsele lactate pot fi problematice în alimentația sănătoasă. Atunci când decideți asupra achizițiilor mai mari, inclusiv a produselor lactate, ar trebui să țineți cont de faptul că nu orice brânză este o componentă valoroasă a dietei. Unele sunt foarte grase și ar trebui să apară în meniu o dată pe săptămână sau chiar o lună.

Acest lucru se aplică în principal brânzei topite, smântână 30%, deserturilor cremoase din lapte, laptelui condensat, brânzei albastre. Este mult mai bine să mergeți la cumpărături pentru lapte degresat, chefir, lapte de unt, iaurturi naturale, inclusiv iaurturi grecești și brânzeturi albe slabe. Conțin vitamine, calciu, dar mai puține grăsimi. Un frigider bine aprovizionat evită să ia masa în oraș. În afara casei, avem mai puțin control asupra a ceea ce este în masa servită.

Cum să te decizi cu privire la pâine?

Ce carne ar trebui pusă pe lista de cumpărături?

Un meniu sănătos poate include carne, dar ar trebui să fie selectat corespunzător. Ar trebui să se concentreze în principal pe cărnurile slabe: vițel, mușchiu, piept de pui, curcan fără piele și pește. Codul și tonul sunt pești slabi, dar furnizează acizi grași omega-3 și omega-6 necesari pentru buna funcționare a organismului. Evitați elementele grase din carne și pește. Coșca de porc, baconul, rața, peștele afumat, cârnații sau cârnații kabanos conțin mai puține ingrediente pozitive și mai multe calorii. Nu sunt esențiale în meniul zilnic. În afară de o cantitate mică de vitamine și minerale, unele dintre ele, în special cârnații, pot conține un număr mare de umpluturi artificiale.

Pot cumpăra produse de cofetărie?

În alimentația sănătoasă, nu trebuie neapărat să renunți la tot ce este dulce. De fapt, este mai bine să nu cumpărați ciocolată, fursecuri și înlocuitori de ciocolată. Cu toate acestea, puteți cumpăra din când în când aluat de drojdie, prăjitură cu fructe, ciocolată cu un conținut de cacao de peste 70%. Zahărul, la rândul său, poate fi înlocuit cu îndulcitori naturali: miere sau stevie. Ele ajută la păstrarea gustului dulce, reducând în același timp efectul zahărului asupra organismului.

Ce băuturi să aleg?

Aceasta este o problemă problematică, deoarece nu toată lumea crede că băuturile sunt grase. Băuturile dulci carbogazoase și energia nu ar trebui să fie deloc în coș atunci când faceți cumpărături în magazin. Mâncarea sănătoasă trebuie completată cu băuturi sănătoase, adică apă minerală plată, eventual ușor spumante, ceaiuri din plante sau zilnic, sucuri de legume sau fructe.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.