Mures

0

Un început bun al zilei ne poate afecta semnificativ funcționarea ulterioară. Pe lângă un mic dejun sățios, ar trebui să includem și alte câteva activități care vor sprijini activitatea corpului nostru în rutina de dimineață. Experții explică ce activități de dimineață merită făcute în mod regulat.

Diminețile sunt adesea unul dintre cele mai stresante momente ale zilei. Nu numai că trebuie să ne trezim la momentul potrivit, asigurându-ne totodată cantitatea potrivită de somn, dar trebuie să ne pregătim și pentru plecarea zilei din casă. De multe ori trebuie să ne amintim și despre prietenii noștri patrupedele și copiii care trebuie să se pregătească și să ajungă la școală sau la grădiniță. Deci pot fi multe sarcini de dimineață.

Deci pot fi multe sarcini de dimineață

În cazul lucrului de la distanță, găsirea unui moment pentru tine poate fi puțin mai ușoară. Cu toate acestea, merită să ne amintim că și în acest caz rutina de dimineață ar trebui să aibă loc înainte de a începe munca.

Mănâncă un mic dejun hrănitor. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei – mulți dintre noi am auzit această frază de multe ori. Așa că atunci când vorbim de practici sănătoase de dimineață, trebuie să ne amintim că micul dejun este fundamentul lor.

Datorită unui mic dejun hrănitor, câștigăm energie pentru munca ulterioară, iar concentrarea noastră se îmbunătățește. „Copiii și adulții care iau micul dejun sunt mai bine concentrați la școală și la serviciu și poate ajuta la reducerea poftelor care rezultă din foamea nesatisfăcută”, spune nutriționistul. După cum subliniază nutriționistul, un mic dejun sănătos poate fi format din produse precum laptele sau ouăle, dar se poate baza și numai pe produse vegetale.

Nu mai apăsați butonul de amânare

Nu mai apăsați butonul de amânareÎnainte de a începe să pregătim micul dejun, totuși, trebuie să ne trezim. Din păcate, somnurile declanșate în mod repetat nu ne vor ajuta în acest sens. Cu toate acestea, dacă vă abțineți să apăsați butonul de amânare în fiecare dimineață, veți învăța încet, dar sigur să vă ridicați din pat de îndată ce veți auzi ceasul deșteptător. A te ridica devreme nu numai că ne oferă mai mult timp dimineața, dar activează și corpul să funcționeze.

Fă un duș rece. Un alt mod de a te împrospăta dimineața este un duș rece. „Te trezește și îți dă energie ca nimic altceva, iar când apa se încălzește în sfârșit, o apreciezi de 1000 de ori mai mult”, explică De Santis. Un duș rece ar trebui să dureze de la 5 până la 10 minute, dar pentru primele contacte cu apa de iarnă, debitul trebuie ajustat treptat, începând cu apă caldă. De asemenea, dușul rece regulat poate reduce riscul de umflare, poate îmbunătăți starea pielii și poate stimula sistemul imunitar.

Ajunge la un pahar cu apă cu lămâie

Compușii conținuti de lămâie (așa-numitele terpene) stimulează producția de salivă și enzime digestive, ceea ce facilitează foarte mult procesul digestiv. Apa cu lamaie ajuta si la eliminarea toxinelor din organism si scade colesterolul. Nutriționiștii recomandă totuși să bei cantități moderate din această băutură, de preferință un pahar pe zi cu 30 de minute înainte sau după masă. De asemenea, merită să ne amintim că sucul de lămâie slăbește smalțul, așa că este foarte important să vă clătiți bine gura după fiecare consum.

Fă-ți timp pentru tine

Dacă puteți găsi mai mult timp, petreceți-l începându-vă ziua cu puțină activitate fizică, meditație sau scriind câteva pagini dintr-un jurnal. Acesta este momentul în care ne putem concentra asupra noastră. Scrierea unui jurnal este o modalitate excelentă de a-ți organiza gândurile, iar meditația îți oferă un moment de pauză.

Efectuarea câtorva, chiar și a celor mai simple exerciții, nu numai că ne va stimula corpul, ci va afecta și starea lui generală și calitatea vieții noastre. In plus, activitatea fizica de dimineata ne poate motiva sa facem exercitii mai dese, mai solicitante si sa mentinem o alimentatie sanatoasa. Întinderea poate fi, de asemenea, un element extrem de plăcut și benefic al rutinei noastre de dimineață.

Fă-ți timp pentru tine

Poziționați-vă copilul sau aduceți-vă genunchii la piept chiar înainte de a vă da jos din pat. Acest lucru vă ajută să vă întindeți spatele inferior și superior și să eliberați orice tensiune din șolduri.

Doar respira. Sandhar ne amintește, de asemenea, să ne curățăm corpul concentrându-ne pe respirație. Există multe tehnici de respirație prin care ne putem calma sistemul nervos. Apoi stresul care ne deranjează își reduce impactul și devenim mai relaxați. Trebuie să petreceți doar 3 până la 10 minute pentru acest tip de activitate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.